Kursbeschreibung CrossFit
CrossFit ist ein umfassendes Fitnesstraining, das auf funktionellen Übungen basiert. Sie werden in jedem Training variiert und mit hoher Intensität durchgeführt. Ziel ist es, den Trainierenden zu einer ganzheitlichen und breit angelegten Fitness zu verhelfen. Dabei werden folgende Fähigkeiten trainiert:
Kraft, Schnellkraft, Kraftausdauer, Ausdauer, Schnelligkeit, Mobilität, Reaktionsfähigkeit, Balance, Koordination und Bewegungsgenauigkeit.
Im CrossFit wird grossen Wert darauf gelegt, sich nicht auf einzelne Disziplinen zu spezialisieren, sondern in allen Bereichen der konditionellen Faktoren stetige Verbesserungen zu erreichen. Trainiert wird in kleinen Gruppen, immer unter Aufsicht von lizenzierten Trainingsleiter:innen. Eine normale Trainingseinheit dauert eine Stunde. Sie umfasst in der Regel ein Aufwärmen, einen Technik- oder Kraftteil und das Workout of the day (WOD).
Das WOD ist das Herzstück einer jeden Trainingseinheit. Es werden verschiedene Übungen in einer vorgegebenen Zeit oder Rundenanzahl abgearbeitet. Die Intensität im WOD ist sehr hoch. Daher dauert dieser Trainingsteil ca. zwischen 10 und 20 Minuten.

Weitere Infos findest du auf der Homepage von CrossFit.com

Ziel
LEVEL 1 - Beginner Foundational Movements
Skill development - erwerben und festigen der grundlegenden Bewegungen; für eine stabile Körperhaltung und saubere Bewegungsausführung sowie zur Verbesserung von Mobilität und Kraft als Voraussetzungen für die regular classes. Beinhaltet auch ein WOD. Das zwingende Level für CrossFit Einsteigende, nach 6 absolvierten Trainings und Empfehlung des Coaches kann auch Level 2 besucht werden.

LEVEL 2 - Regular Advanced Class
Nach mindestens sechs absolvierten Trainings in Level 1 und der Empfehlung des Coaches kannst du im Level 2 teilnehmen.
Besteht aus Aufwärmen (Warm-Up), Fertigkeitstraining (Skill development) ggf. verbunden mit Kraftübungen, einem zehn- bis zwanzigminütigen Hochintensitätstraining (Conditoning - WOD) und Stretching (Cool-down). Eigengewichtsübungen, Turnen, Sprinten, Zusatzgewichte und -geräte; as fast or as many as possible.

Voraussetzung
Functional Movement Screen sehr empfohlen, um deine Bewegungsmuster zu überprüfen und allfällige Korrekturen zu erhalten
Für Level 2 musst du vorgängig sechs Level 1 Beginner Foundation Trainings besuchen.

Anmeldung
Erforderlich vor jedem Training, ab 24h vor Trainingsbeginn möglich, solange es freie Plätze gibt.

Ausrüstung
Bequeme Sportbekleidung, Sportschuhe, Frottiertuch.

Bemerkung
Um die Übungen zu kennen und auch in hoher Intensität sauber ausführen zu können, müssen zuerst 6 Trainings des Level 1 besucht werden, bevor mit der Empfehlung des Coaches das Level 2 Training besucht werden kann. In den ersten Semesterwochen (ausgenommen Zwischensemester) bis zum Break werden je drei Level 1 Trainings angeboten, ab dem Break nur noch eines.

Veranstaltungen und weitere Angebote
Functional Movement Screen empfohlen, im Idealfall vorgängig

Kontakt
E-Mail: unisport@unisg.ch / Telefon: 071 224 22 50
Für CrossFit verantwortlich beim Unisport: Linard Fasser

Newsletter
Kann hier angefordert werden

Versicherungen / AGB
Versicherung ist Sache der Teilnehmenden. Details dazu, wie auch zu den Annullationsbedingungen und Weiterem, findest du in den Allgemeinen Geschäftsbedingungen (AGB) des Universitätssports. Die AGB's findest du unter www.sport.unisg.ch.